Des techniques de relaxation
On peut facilement se mettre à différents techniques de relaxation après s'y être initié auprès d’un expert. Il ne s’agit pas de remèdes miracles, mais de moyens pour évacuer la tension.
Exercices respiratoires
Exemple :
La visualisation La relaxation progressive d’E. Jacobson Le training autogène de J.H. Schultz La sophrologie L’eutonie Le yoga La méditation Le tai-chi
Une bonne façon de respirer est indispensable à une bonne relaxation. La respiration abdominale, par exemple, s'y prête parfaitement. On inspire en gonflant bien la paroi abdominale. La cage thoracique reste pratiquement immobile. La concentration sur la respiration procure déjà une impression d’apaisement.
• Allongez-vous ou asseyez-vous aussi confortablement que possible.
• Sentez les points où le corps touche le sol.
• Fermez les yeux ou fixez l’abdomen.
• Posez les mains sur l’abdomen et sentez comment il monte et descend.
• Inspirez en gonflant l‘abdomen et sentez avec les mains combien le ventre se gonfle.
• Expirez et sentez avec les mains comment le ventre s’aplatit à nouveau.
• Essayez de faire durer l’expiration aussi longtemps que l’inspiration.
Par la visualisation, on apprend à susciter un sentiment de détente en se représentant une image ou une situation apaisante (un petit bateau bercé par les flots, une plage où l’on profite du soleil…).
Dans la relaxation progressive, on apprend à détendre les groupes de muscles les uns après les autres. On apprécie à cet égard l’écart entre tension et détente. Tout d’abord, l’attention est concentrée sur un groupe de muscles donné, après quoi on contracte ce groupe de muscles pour ensuite le relâcher.
Le training autogène est une forme d’autohypnose. On se tient certains propos à soi-même sur des sensations corporelles, (par exemple, le fait que certaines parties du corps deviennent chaudes, lourdes et détendues). On se représente également des situations apaisantes (par exemple, être allongé tranquillement sur une plage chaude).
La sophrologie combine des formes de relaxation occidentales et des techniques de méditation orientales pour favoriser l'harmonie entre le corps et l’esprit. On prend davantage conscience de son propre corps et du vécu du corps de sorte que par une meilleure maîtrise du corps, on peut parvenir à une meilleure maîtrise des émotions.
L’eutonie a pour but d’atteindre un équilibre aussi grand que possible. On peut s’y initier en exécutant des mouvements consciemment et en corrigeant les mauvaises postures en position assise, les mauvaises habitudes de mouvement et les contractions musculaires. On découvre également comment gérer les pensées et les sentiments et comment ceci influe sur le comportement corporel.
Traduit littéralement, yoga signifie « maître de soi-même », c’est-à-dire que l'on se contrôle soi-même et que l'on est en aussi bonne santé que possible. Il faut commencer par vous libérer consciemment des choses qui vous préoccupent. La respiration et les exercices physiques jouent à cet égard un rôle important. Au final, ceux-ci sont une préparation à la méditation.
Dans la méditation, tout repose sur la détente consciente, un repos intérieur, une connaissance de soi accrue, un arrêt du manège de la pensée. Il existe plusieurs techniques de méditation.
Le tai-chi consiste en une série de mouvements corporels simples, lents, esthétiques et gracieux reliés entre comme une sorte de danse et souvent exécutés en plein air. La lenteur des mouvements aide à se concentrer sur l'unité du corps et de l'esprit.
