Des risques sur lesquels on peut agir
Si le risque d’obstruction de l’artère coronaire – et de ce fait le risque de crise cardiaque – augmente chez l’homme à partir de 35 ans, chez la femme juste après la ménopause, l’obstruction des artères est favorisée par des facteurs qui sont évitables :
Un taux élevé de cholestérol (hypercholestérolémie) Une pression sanguine élevée (hypertension)
Le tabagisme
Le surpoids
Le manque d’activité physique
Le stress
Le diabète
L’hérédité
Des antécédents d’infarctus
Les principaux facteurs de risque de crise cardiaque sont les suivants:
Lorsque le taux de cholestérol est supérieur à 240 mg par décilitre de sang, le risque de crise cardiaque est deux fois plus important que chez une personne qui présente un taux inférieur à 200 mg/dl. Les hommes entre 35 et 65 ans et les femmes de 45 à 65 ans devraient idéalement faire contrôler leur taux de cholestérol tous les cinq ans.
Une tension supérieure à 14 cmHg de pression systolique et à 9 cmHg pour la pression diastolique (soit une tension de 14/9) indique une hypertension. Plus ces chiffres sont hauts et plus la situation dure dans le temps, plus le risque d’obstruction augmente. Comme une hypertension artérielle ne provoque généralement aucun symptôme, il est donc conseillé de la faire contrôler régulièrement chez son médecin.
Les fumeurs courent deux fois plus de risque de souffrir d’une maladie cardiovasculaire. Mais le coeur et les artères des fumeurs passifs, à savoir ceux qui respirent la fumée de cigarette, pâtissent aussi de cette exposition.
L’obésité n’augmente pas uniquement le risque d’atteintes cardiovasculaires. Elle peut aussi provoquer d’autres facteurs de risque comme le diabète ou l’hypertension.
Celui qui ne pratique pas suffisamment d’activité physique risque aussi bien d’être en surpoids que de souffrir d’hypertension. Bouger maintient le coeur en bonne condition et a un effet positif sur bon nombre d’autres facteurs de risque.
Le stress négatif qui empêche de fonctionner normalement ne doit pas durer trop longtemps. Aussi est-il important de résoudre rapidement les problèmes ou d’apprendre à les approcher différemment.
Le diabète cause des dégâts importants au cœur et aux artères, mais sans que cela ne se manifeste nécessairement. Faites effectuer par votre médecin un contrôle de cholestérol et de taux de sucre dans votre sang.
Les enfants dont les parents souffrent de maladies cardiovasculaires courent davantage de risque de faire une crise cardiaque. Le diabète, l’hypertension et l’hypercholestérolémie peuvent aussi être héréditaires.
La personne qui a déjà fait une crise cardiaque reste à risque. Si elle suit les traitements adéquats, le risque de revivre un tel épisode peut fortement diminuer.
Un mode de vie sain
La plupart des facteurs de risque que l’on vient de décrire sont évitables. Vivre selon un mode de vie sain est alors la règle de conduite à suivre... Pour cela, la Fédération Mondiale du cœur vous propose 10 mesures simples pour prendre soin de votre santé cardiovasculaire ! 1. Mangez sainement
2 . Soyez actifs
3. Arrêtez de fumer !
4. Atteignez votre poids idéal 5. Évaluez votre risque 6. Limitez votre consommation d’alcool 7. Evitez les lieux fumeurs
8. Faites de l’exercice sur votre lieu de travail 9. Optez pour une alimentation saine 10. Accordez-vous des moments "sans-stress"
Mangez cinq portions de fruits et légumes par jour et évitez les graisses saturées (lait entier, beurre, viandes grasses, charcuteries, etc.) et les plats préparés, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel.
Faites 30 minutes d’activité physique chaque jour !
En disant stop au tabac, vous réduisez le risque de maladie cardiovasculaire de 50% en un an !
Si vous avez pris un peu trop de poids, reperdez le poids. Le surpoids augmente l’hypertension artérielle : le principal facteur de risque d'accident vasculaire cérébral.
Calculez votre risque cardiovasculaire avec votre médecin. Cela vous permettra d'élaborer un plan d'action pour prendre soin de votre coeur.
Une consommation d’alcool excessive peut augmenter votre pression artérielle et engendrer une prise de poids. Diminuez-la !
Evitez tous lieux où la fumée est présente.
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, faites une petite promenade pendant l'heure du déjeuner et encouragez vos collègues à vous suivre, cela vous motivera !
Demandez une nourriture saine pour les repas sur votre lieu de travail ou trouvez des lieux proches qui servent des repas équilibrés.
S'il n'a pas été démontré que le stress est un facteur de risque direct, il est souvent lié au tabagisme, à une mauvaise alimentation et parfois à une consommation excessive d'alcool. Pour diminuer ces trois risques : adoptez un rythme de vie sain ! Prenez une pause de midi à l’extérieur pour prendre l’air et faites des pauses régulières pour vous étirer pendant la journée.
