Etre acteur de sa santé
C'est probablement dans le domaine cardio-vasculaire que la prévention a la plus grande place et les meilleurs résultats. Comment prévenir l'accident et pour ceux qui ont déjà été malades ? Comment prévenir une rechute outre le recours aux médicaments ?
En premier lieu, il faut apprendre à gérer son stress: de nombreuses méthodes de relaxation existent. Le médecin et/ou le kinésithérapeute peuvent vous renseigner. Vous pouvez aussi profiter de multiples occasions pour vous détendre : faire une balade, lire un livre, prévoir une sortie entre amis, bref des moments bien à vous en toute sérénité.
Avoir la fourchette futée : L'influence des mauvaises graisses est démontrée. Il convient donc de privilégier les graisses végétales. Il est notamment important de surveiller son taux de cholestérol (responsable des dépôts calcaires qui bouchent les artères). Les légumes et les aliments contenant des fibres doivent prendre une place plus large dans l'alimentation. Penser à varier son menu en profitant des produits de saison, restreindre le sel et consommer l'alcool avec modération sont de bonnes habitudes. Il est tout aussi important de surveiller son poids : se peser une fois par semaine, toujours dans les mêmes conditions, et réagir avec fermeté dès que l'aiguille révèle un écart vers le haut.
Bannir le tabac : Sans parler de son influence évidente sur le cancer du poumon, son action néfaste sur le système cardio-vasculaire doit être rappelée.
Bouger : La sédentarité est un facteur de risque attesté notamment pour les maladies cardio-vasculaires tandis que le fait d'avoir une activité physique régulière le diminue. Il aide à contrôler son poids et réduit les risques d'hypertension artérielle. Il est également rassurant de savoir que le phénomène de mort subite est statistiquement inférieur chez les personnes pratiquant régulièrement une activité sportive de loisir par rapport aux sédentaires. Toutefois la reprise d'une activité physique doit être adaptée à l'âge et à la condition physique et être progressive. Ultérieurement, l'essentiel est la régularité avec laquelle elle est pratiquée : 3 fois une heure de marche par semaine semble être une bonne formule. Privilégier une activité physique d'endurance aidera à rester en forme. Pour les personnes à la recherche d'un encadrement adapté au rythme des seniors, Sports Seniors offre de multiples activités au sein de ses 475 clubs (1).
(1) Sports Seniors , l'asbl sportive de l'UCP, possède 475 clubs locaux.
Pour toute information: Sports Seniors, 579 chaussée de Haecht BP 40 à 1031 Bruxelles, tél : 02 246 46 74.
