La gestion du stress
Identifiez les facteurs déclencheurs
Modifiez le regard que vous portez sur la situation Ménagez-vous régulièrement des instants de détente Pratiquez un exercice physique en suffisance
Imposez-vous une bonne organisation
Montrez vos émotions Cherchez un soutien auprès d’autrui Apprenez à dire non Un esprit sain dans un corps sain
De nombreuses tensions surgissent ou augmentent dans des situations similaires, en contact avec les mêmes individus ou à certains moments de la journée. Repérez ces situations et voyez si vous pouvez les changer.
Chacun porte un regard différent sur le monde qui l’entoure. Ce regard peut déboucher sur une tension importante. Exercez-vous à considérer les mêmes situations au travers du regard d’autrui. Ne nourrissez-vous pas des attentes trop ambitieuses ou irréalistes ?
Lorsque de courtés périodes de stress alternent avec des moments de détente, le corps revient au repos et peut résister au stress. Faites de la marche, cherchez un hobby... ou ne faites rien tout simplement, cela peut aussi être très relaxant.
Une activité physique est une bonne façon de se débarrasser de l'énergie dégagée. Un rendez-vous régulier avec d'autres personnes pour un sport d’équipe vous aidera à continuer.
Dressez une liste des choses que vous devez ou souhaitez faire. Définissez des priorités. Vous réduisez ainsi le risque d’oublier quelque chose et augmentez votre impression de contrôle. Acceptez que les tâches moins urgentes ne soient pas réalisées immédiatement.
Lorsque vous exprimez vos émotions, la tension s’atténue. Pour ce faire, parlez ou écrivez tout ce qui vous passe par la tête.
Entretenez des contacts suffisants avec d'autres personnes. Vous pourrez mieux aborder les événements stressants si vous pouvez vous raccrocher à d'autres personnes sur lesquelles vous pouvez compter et avec lesquelles vous pouvez partager vos sentiments. Un bon dialogue ou une oreille attentive atténuent la tension.
Vous dites toujours « oui » quand on vous demande quelque chose ? À court terme, cela vous donne satisfaction. Mais à long terme, l’effet est négatif. On ne peut effectivement pas tenir toutes ses promesses, nos défaites entraînent alors des tensions.
Un mode de vie sain favorise l'énergie. Veillez à dormir suffisamment, à avoir une alimentation saine, à pratiquer suffisamment d’exercices physiques. Limitez également votre consommation d'alcool, de tabac, de café et de médicaments.
