Des conseils pour favoriser un bon sommeil

La qualité du sommeil peut être améliorée en agissant sur une série d’éléments. En voici quelques-uns :

• Pratiquez de l'exercice physique en suffisance la journée. Il favorise le sommeil profond et optez, le soir, pour des activités relaxantes (natation, yoga, marche...);
• Se coucher et se lever à des heures fixes ;
• Etre attentifaux signes indiquant qu’il est l’heure d’aller se coucher (yeux qui picotent, paupières lourdes, bâillements…) ;
• Tenir comptede votre rythme biologique : un lève-tôt ne doit pas forcer sa nature en allant coucher tard plusieurs soirs de suite ;
• Aérer votre chambre qui doit aussi être calme, sombre et pas trop chauffée (16-18°C) ;
• Choisir un bon matelas et un bon oreiller, ni trop mous ni trop durs, et une couette ou des couvertures légères ;
• Eviter les boissons à base de caféine (café, thé, coca) après 17h, les soupers lourds ou épicés, l'alcool et la cigarette avant le coucher ;
• Accomplir chaque soir les mêmes gestes (lecture, bain...) avant d'aller dormir pour indiquer à l'organisme que l'heure du coucher est proche ;
• Agencez la chambre à coucher de manière à ce qu'un excès de bruit et de lumière ne puisse troubler votre sommeil. Ne faites pas de la chambre à coucher un prolongement de la salle de séjour : bannissez-en la TV, la chaîne hifi, le PC...
• Orientez vos pensées avant l'endormissement. Concentrez-vous sur un souvenir agréable au lieu de vous focaliser sur vos soucis.
• Si vous n'êtes pas encore endormi après une demi-heure, relevez-vous et faites quelque chose d'autre jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Si vous avez épuisé toutes les possibilités de vous soigner d’une manière douce, il reste l’utilisation de somnifères. Attention, l’usage de somnifères ne crée pas un sommeil d’une aussi bonne qualité que le sommeil naturel. De plus, les somnifères ne guérissent pas les causes de l’insomnie. Néanmoins, pendant une période difficile et toujours après avoir demandé l’avis et une prescription à votre médecin, ils peuvent vosu aider de manière passagère à passer une bonne nuit.
Notons encore que les effets secondaires des somnifères sont bien connus : risque de somnolence durant la journée, diminution de l’attention, ralentissement des réflexes, risque de chute si vous vous levez la nuit, et surtout d’accoutumance après quelques jours…