Bon à savoir

Christine Rousseau, kinésithérapeute, propose quelques petites situations pour prendre conscience des charges que nos mouvements entraînent sur notre colonne vertébrale.

• Soulevez un sac de provisions posé au sol en gardant les jambes tendues, vous êtes donc amené à vous pencher en avant. Refaites ce geste en pliant les genoux et en gardant le dos droit. Sentez-vous la différence au niveau du dos ?
  
  
• Lacez une chaussure en vous penchant en avant, jambes tendues, ensuite lacez la deuxième chaussure en posant votre pied sur le rebord d'une chaise. Selon vous, quelle est la position préférable pour votre dos ?
  
  
• Portez une casserole remplie d'eau froide de la cuisine au salon bras tendus. Refaites l'opération pour retourner à la cuisine en la tenant près du corps. Votre dos souffrait-il plus à l'aller ou au retour ?

Voici quelques trucs :

• Avant de vous lever, étirez-vous en douceur.
  
  
• Évitez le port de charges lourdes, le tronc penché en avant ou sur le côté.
  
  
• Pour porter des courses, répartissez la charge des deux côtés.
  
  
• Ramassez un objet en pliant les genoux sans courber le dos.
  
  
• Dans chaque attitude, essayez de prendre conscience de votre état de relâchement.
  
  
• Par exemple, maintenant que vous lisez cet article, êtes-vous détendu ? Pensez à relâcher votre visage, votre nuque, vos épaules, vos bras, votre bassin, vos jambes.
  
  
• Encore un dernier petit truc : en toutes circonstances, gardez à l'esprit qu'il est indispensable de changer régulièrement de position. Non seulement pour lutter contre l'ankylose et relancer la circulation du sang mais aussi pour solliciter d'autres parties du corps. 
  
  
• Dans toutes vos tâches, réservez-vous de petites pauses.