Bouger + Course
Bouger + Course est un programme de remise à l’activité physique par la course à pied conçu pour vous aider à prendre soin de votre santé et découvrir le plaisir de bouger.
Des entraînements de course à pied près de chez vous
Vous êtes intéressé par un coaching de course à pied ? Rejoignez le programme d'entraînement Bouger + Course cet automne, un peu partout en Wallonie et à Bruxelles !
Complétez le formulaire d'intérêt pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions.
Le programme de course à pied Bouger +
Bouger + Course, c’est bien plus que de la course à pied, c’est un programme d'entraînement complet avec du renforcement musculaire, des conseils santés, des défis motivants et adapté à tous les niveaux !
Pas de pression ni de performance : l’objectif est de vous mettre en mouvement, de manière progressive et agréable, pour vous aider à changer vos habitudes de vie durablement.
Le programme s’étale sur 18 semaines, au rythme de 3 séances par semaine :
- 14 semaines coachées : pour chacune d’entre-elles, une séance encadrée par un coach et deux séances à réaliser sans lui, seul ou avec d’autres personnes.
- 4 semaines en autonomie pour consolider vos acquis.
Bouger +, c'est une approche sans pression, pour prendre du plaisir dans une ambiance conviviale.
Vous voulez vous remettre en forme, débuter la course à pied ou atteindre un objectif de kilomètres ? Ce programme de course à pied est fait pour vous ! Il est accessible à tous, débutant ou amateur de running, dès 12 ans.
Comment choisir votre niveau ?
Découvrez les objectifs et prérequis de chaque niveau.
Niveau 20 minutes
- Objectif : réussir à courir 20 minutes ou 2 à 3 km
- Motivation : adopter un mode de vie plus actif, s'initier et découvrir la course à pied
- Aucun prérequis
- Durée des séances : entre 45 minutes et 1h15
Niveau 40 minutes
- Objectif : réussir à courir 40 minutes ou 5 km
- Motivation : adopter un mode de vie plus actif et reprendre une activité physique
- Prérequis : marcher 30 minutes à allure modérée
- Durée des séances : entre 50 minutes et 1h15
Niveau 60 minutes
- Objectif : réussir à courir 60 minutes ou 8 km à 10 km
- Motivation : adopter un mode de vie plus actif et améliorer sa condition physique
- Prérequis : courir 30 minutes en aisance respiratoire
- Durée des séances : entre 1h et 1h15
Niveau 60 minutes progression
- Objectif : améliorer son allure et sa condition physique sans se blesser
- Motivation : consolider sa condition physique, maintenir ses acquis et les faire évoluer
- Prérequis : courir +/- 60 minutes sans s’arrêter
- Durée des séances : entre 1h et 1h30
Le prix des sessions organisées par la MC et Promusport est de 25 € pour les affiliés MC et de 50 € pour les non-affiliés. Cela comprend les frais administratifs, l’encadrement par un coach formé au programme, les différents outils du programme ainsi que la couverture à une assurance.
La MC vous rembourse 50 € par an pour la pratique régulière d'un sport, et même jusqu'à 100 € jusqu'à l'année civile des 18 ans. Une attestation vous sera transmise afin de pouvoir bénéficier de cet avantage.
Vous êtes intéressé de rejoindre l'aventure Bouger + Course cet automne ? Complétez le formulaire d'intérêt pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions.
En vous inscrivant au programme Bouger + Course, vous reconnaissez avoir pris connaissance des conditions générales.
La MC recherche souvent des coachs pour encadrer les sessions de Bouger +. Vous aimez la course à pied et la pratiquez régulièrement ? Vous voulez partager votre passion et votre enthousiasme ? Alors, rejoignez notre équipe et choisissez d’encadrer l’un des 4 niveaux !
Modalités pratiques
- Vous encadrez un groupe de débutants ou confirmés pendant minimum 2 saisons (au printemps et à l’automne) de 14 semaines d’entraînements à raison d’une séance de plus ou moins une heure par semaine.
- Un défraiement lié à une convention de volontariat (disponible sur demande) vous est octroyé.
- En tant que futur coach d'une session Bouger + organisée par la MC, vous participez préalablement à une formation obligatoire d’une journée offerte par la MC.
- Le programme ne vise ni la compétition, ni le chrono ou la performance mais bien les bienfaits pour la santé. Les objectifs sont donc avant tout le bien-être et la convivialité. C’est pourquoi une des premières qualités demandées est de pouvoir parler la langue du "sport-santé-plaisir" et non celle du "sport-compétition".
Intéressé ? Envie d'avoir plus d'informations ? Complétez le formulaire en ligne. Vous serez recontacté par l’organisateur des sessions Bouger + Course de votre région.
Des questions ?
Le programme dure 18 semaines, peu importe le niveau choisi. Les entraînements se déroulent une fois par semaine en groupe, avec l’aide d’un coach. Mais il est recommandé de réaliser deux entraînements supplémentaires durant la semaine de manière individuelle. Le programme et le guide distribués lors du premier entrainement par votre coach seront là pour vous aider.
Aucun problème au niveau de votre inscription. Toutefois, nous vous conseillons de vous entraîner individuellement d’autres jours durant la semaine. En suivant le programme d’entrainement et le guide reçus, vous pourrez garder le rythme du groupe et continuer à progresser.
Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Certains participants auront besoin des trois entraînements hebdomadaires, tandis que d’ autres n’auront peut-être besoin que d'un ou deux entraînements par semaine. Dès lors, s’il vous arrive de rater un entraînement, cela ne vous empêchera pas de suivre à la prochaine séance de groupe. Néanmoins, si vous avez difficile à suivre la cadence, cela signifie certainement qu’il faut augmenter le nombre d’entraînements hebdomadaires pour une évolution plus aisée et progressive.
Tout à fait ! Bouger + Course est un programme d’initiation à la course à pied accessible à tous, même aux débutants. Il vise avant tout les bienfaits sur la santé et non la performance ou la compétition ! Le niveau 0-5 km 20 minutes vous permettra de découvrir la course à pied à votre rythme, en toute simplicité et sans pression de performance. L’évolution est progressive et encadrée par un coach.
Aucun souci ! Les entraînements Bouger + Course ne visent ni la compétition, ni le chrono, mais bien la santé. Généralement, au sein d’un même groupe, les coureurs les plus rapides reviennent chercher les coureurs les moins rapides et ce, sous forme de « boucles » pour que le groupe puisse continuer d’avancer ensemble.
Bien sûr ! Vous pouvez passer d'un niveau plus faible à un niveau plus fort ou l’inverse. L’idéal est d’effectuer le changement en début de programme pour vous permettre de suivre au mieux le niveau qui vous convient. Pour changer de groupe, il suffit de nous prévenir par e-mail via l’adresse [email protected] et d’en informer votre coach.
Le programme est accessible à tous, dès 12 ans, et sans limite d’âge. Cependant, en cas de doute, n’hésitez pas à réaliser un contrôle médical préalable pour savoir si vous êtes apte à pratiquer la course à pied.
Bien sûr ! Le programme est ouvert à tous. La seule différence est que les affiliés MC ne paient que 25 € leur participation, contre 50 € pour les non-membres.
Les inscriptions sont ouvertes jusqu'à la 3e semaine du programme (sans modification des tarifs d’inscription et s’il reste de la place). Passé ce délai, il est déconseillé de rejoindre le groupe. Le groupe ayant eu plus d’entraînements, vous risquez d’avoir difficile à suivre la cadence. Pour progresser sans difficultés, le mieux est de commencer le programme dès le début.
Généralement, les groupes sont composés de minimum 8 coureurs par coach.
Nous vous conseillons de porter une tenue adaptée (vêtements décontractés permettant la pratique de la course). Vos chaussures doivent également être adaptées à la course à pied. N’hésitez pas à demander conseil à votre coach ou à un professionnel pour en savoir plus sur la paire de chaussures qu’il vous faut !
Pour des raisons d’assurance et de sécurité, nous n'acceptons pas les chiens lors des entraînements en groupe.
Vous ne trouvez pas de réponse à votre question ?
- Parlez-en à votre coach ! Il est là pour vous accompagner dans votre aventure sportive.
- Contactez l'équipe Promusport de la MC : [email protected] • 081 23 72 17.
- Pour toute question médicale, consultez votre médecin et/ou votre kiné.
