Canicule : les bons réflexes

• S’hydrater : buvez environ 1,5l d’eau par jour (eau, thé, tisanes, potages…) mais évitez les boissons alcoolisées, le café et les boissons sucrées.
• Se protéger de la chaleur : restez le plus possible à l’intérieur aux moments les plus chauds de la journée (au moins de 11h à 15h). Fermez les fenêtres et les rideaux des façades exposées au soleil tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure et ne les ouvrez que lorsque le pic de chaleur est passée. Si vous devez quand même sortir ou aller travailler, essayez d’éviter autant que possible d’être exposé durant les périodes les plus chaudes.
• Limiter les efforts physiques : limitez les efforts autant que possible (les activités sportives par exemple). Si cela n’est pas possible, faites régulièrement une pause et buvez suffisamment.
• Protéger votre peau du soleil : utilisez régulièrement une crème solaire à indice de protection élevé. Demandez conseil à votre pharmacien ou à votre médecin généraliste. N’oubliez pas de porter un chapeau ou une casquette et des lunettes de soleil !
• Manger régulièrement et en suffisance : en particulier des fruits et des légumes de saison.
• Faire attention aux plus fragiles : pensez à prendre régulièrement des nouvelles de vos proches plus fragiles.

Tout le monde est concerné par les troubles qui surviennent en cas de forte chaleur : risque de déshydratation, crampes de chaleur, épuisement ou véritable coup de chaleur (température corporelle élevée, augmentation du rythme cardiaque, agitation inhabituelle, confusion, maux de tête, nausées et vomissements, convulsions, perte de conscience… c’est une urgence médicale qui nécessite d’appeler le 112 le plus rapidement possible).

Les risques sont toutefois plus élevés pour des personnes plus sensibles telles que les enfants en bas âge, les personnes âgées et les personnes isolées socialement.

Les bébés et les enfants en bas âge seront hydratés suffisamment et régulièrement, en plus de leur alimentation habituelle. Donnez de préférence de l’eau, pas de boissons sucrées. Habillez-les légèrement avec des vêtements en coton clairs.

Les personnes âgées sont particulièrement à risque parce que leur corps réagit moins rapidement pour s’adapter à la chaleur, et que leur sensation de soif est diminuée. Elles devront donc rester à l’intérieur, dans la pièce la plus fraîche possible, et disposer d’une réserve d’eau suffisante. Les personnes qui les accompagnent (famille, voisins, personnel de santé, maison de repos, etc.) veilleront à leur proposer de boire à intervalles réguliers, prendront régulièrement de leurs nouvelles par des visites ou par téléphone, et interviendront au moindre changement ou problème constaté chez la personne âgée.

Des Plans chaleur sont mis en place par les communes en Wallonie et à Bruxelles, les CPAS… pour sensibiliser et soutenir les personnes à risque et leur entourage.

Plus d’infos : aviq.be