Bouger + : remettre sa santé en mouvement

Par une approche simple, progressive et conviviale, les programmes Bouger + de la MC et de son partenaire Promusport vous proposent de (re)trouver le plaisir du mouvement pour améliorer votre santé.

Publié le: 28 janvier 2026

Mis à jour le: 28 janvier 2026

Par: Julien Marteleur

3 min

Photo: (c)AdobeStock // Pas de chrono, pas de compétition : l’idée est de retrouver des sensations agréables, dans une ambiance conviviale.

La genèse de Bouger +, c'est d'abord un constat posé par la MC et sa partenaire, l'asbl Promusport : trop de Belges ne pratiquent pas les 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine recommandées par l’OMS. "L'objectif, c'était aussi de montrer que, quand on parle de bouger, il ne s’agit pas forcément de faire un sport intensif : l’activité physique, c’est aussi marcher, monter des escaliers, faire des exercices simples", explique Marie Vandamme, coordinatrice de Promusport.

Bouger +, c’est avant tout le plaisir d'être en mouvement. Pas de chrono, pas de compétition : l’idée est de retrouver des sensations agréables, dans une ambiance conviviale. "On veut que l’activité physique devienne un réflexe, pas une contrainte", insiste Marie Vandamme. Les coachs formés veillent à respecter le profil et le rythme de chacun. Bouger + repose sur deux piliers, la course et la marche, des disciplines accessibles financièrement et faciles à intégrer dans le quotidien. Pas besoin de respecter des horaires fixes ni d’accéder à des infrastructures coûteuses : une paire de chaussures suffit pour commencer.

Bouger + repose sur deux piliers, la course et la marche, des disciplines accessibles financièrement et faciles à intégrer dans le quotidien.

Un programme complet et progressif

Mais Bouger + Course ne sollicite pas seulement les jambes. "C’est aussi un programme d’entraînement complet, avec du renforcement musculaire, des exercices d’équilibre, des conseils santé et des défis motivants", détaille Marie Vandamme. On varie les plaisirs pour changer les habitudes durablement, sans pression ni recherche de performance. Le programme s’étale sur 18 semaines, avec trois séances par semaine :

14 semaines coachées : une séance par semaine encadrée par un coach, deux autres à réaliser seul ou en groupe.
4 semaines en autonomie : pour consolider les acquis et devenir indépendant.

Chaque participant reçoit un livret santé avec des exercices, un grand calendrier A3 pour suivre ses défis, des QR codes pour accéder à des vidéos de renforcement musculaire, et une newsletter pour rester motivé. Des défis ludiques ponctuent le parcours. Bouger + Course s’adresse à tous, dès 12 ans, avec quatre niveaux adaptés en fonction d'une durée d'effort :

20 minutes : courir 20 min ou 2-3 km, sans prérequis.
40 minutes : atteindre 5 km ou 40 minutes de course, une fois que vous maîtrisez 30 minutes de marche à allure modérée.
60 minutes : courir une heure ou 8 à 10 km, si vous tenez déjà 30 minutes en aisance respiratoire.
60 minutes progression : améliorer son allure et sa condition physique sans se blesser, une fois tous les autres niveaux maîtrisés.

Inscriptions dès le 5 février : [email protected] • 081 23 72 17

Une version Bouger + Marche active est également proposée, avec des objectifs adaptés. La marche active est un sport d’endurance qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche quotidienne. Elle permet de travailler plus intensément le rythme cardiaque, le souffle et pratiquement tous les muscles du corps. Ce programme s’étale sur 8 semaines, au rythme, lui aussi, de 3 séances par semaine.

Un projet qui évolue avec vous

L'aventure Bouger + débute dès le 2 mars à Bruxelles et en Wallonie. Mais Bouger + ne s’arrête pas là. Les programmes sont proposés deux fois par an, au printemps et à l’automne . Et les programmes évoluent en continu, en co-construction avec les participants. À terme, l’objectif est clair : vous rendre autonome, tout en gardant le soutien du groupe et des outils numériques via l’application Ma MC.

Prêt à vous lancer ? En matière de santé, il y a tout à gagner. Parce que bouger, c’est bon pour le cœur, la respiration, la force musculaire… et le moral. En quelques semaines, on gagne en énergie, on réduit les risques de maladies chroniques et on améliore son bien-être !