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J'ose la marche active

Évoluez doucement mais sûrement vers une bonne pratique de la marche active et une meilleure condition physique.

Marchez à votre rythme

Retrouvez des sessions "J'ose la marche active" près de chez vous, sur 3 niveaux (remise à la marche, débutant et initié) et durant 8 semaines d'entraînements.

Vous êtes intéressé de nous rejoindre à l'automne 2024 ? Complétez le formulaire d'intérêt pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions. 

Programme marche active

Le programme marche active s’étale sur 8 semaines, au rythme de 3 séances par semaine : l’une encadrée par un animateur et les deux autres à pratiquer librement.

L'animateur vous accompagnera dans la poursuite de votre objectif : augmenter votre rythme de marche et améliorer votre condition physique dans une ambiance conviviale et décontractée. Pour ce qui est des entraînements libres, vous recevrez des fiches d’entraînement pour vous guider. Vous voulez vous remettre en forme et vous avez plus de 12 ans ? Ce programme est fait pour vous !

Trois programmes d’activités s’offrent à vous, ils durent chacun entre 60 et 75 minutes maximum :

  • Le niveau “remise à la marche” : objectif : amener le participant à passer de 20 minutes de marche à allure modérée à 1h de marche à allure modérée (on n’augmente pas la vitesse). Public très sédentaire. 
  • Le niveau "débutant” : objectif : amener le participant à passer d’une heure de marche à 3 ou 4 km/h à une heure de marche à 5 km/h. Public sédentaire.
  • Le niveau “initié" : objectif : amener les participants à passer d’une heure de marche à 5 km/h à une heure de marche à une vitesse entre 6 et 7 km/h. Public plus sportif.

Objectif santé

L’activité physique constitue un moyen très efficace au regard des nombreux bénéfices qu’elle amène pour la santé, qu’elle soit pratiquée de manière individuelle, collective, relaxante, intensive, régulière ou ponctuelle ! 

En outre, il existe une multitude de possibilités pour parvenir à pratiquer une activité physique suffisante afin d’obtenir un bénéfice sur la santé et à tout moment de la journée. Parmi ces possibilités, la marche constitue un excellent outil de par sa simplicité en matière de pratique. Elle est réalisable partout, à toute heure et ne nécessite aucun matériel spécifique si ce n’est une paire de chaussures adaptées. 

"J’ose la marche active" est un programme destiné à permettre à tout un chacun de pratiquer une activité physique avec un objectif santé et loisir.

Vous préférez la course à pied ?

Prix

Le prix est de 20 € pour les affiliés MC et de 40 € pour les non-affiliés. Cela comprend les frais administratifs, l’encadrement par un animateur formé au programme, les différents outils du programme ainsi que la couverture à une assurance.

La MC vous rembourse 40 € par an pour la pratique régulière d'un sport. Une attestation vous sera transmise afin de pouvoir bénéficier de cet avantage.

Inscriptions

Vous êtes intéressé de nous rejoindre à l'automne 2024 ? Complétez le formulaire d'intérêt pour être recontacté dès l'ouverture des inscriptions.

En vous inscrivant au programme J’ose la marche active, vous reconnaissez avoir pris connaissance des conditions générales.

Devenir coach

La MC recherche souvent des animateurs pour encadrer les sessions J'ose la marche active

Vous aimez la marche et la pratiquez régulièrement ? Vous voulez partager votre passion et votre enthousiasme ? Alors, rejoignez notre équipe et choisissez d’encadrer le niveau remise à la marche, débutant ou initié.

    • Les sessions “J’ose la marche active” sont organisées chaque année, deux fois par an, au printemps et à l’automne.
    • Vous choisissez d’encadrer un groupe (de 10 à 20 personnes) selon le niveau de difficulté : remise à la marche, débutant ou initié.
    • Vous encadrez le groupe pendant 8 semaines d’entraînement à raison d’une séance par semaine (le même jour et à la même heure).
    • Concrètement, vous vous engagez à :
      • promotionner localement l’activité avant le début de la session,
      • communiquer vers votre groupe de participants,
      • créer des parcours,
      • suivre les programmes fournis,
      • encadrer une séance par semaine,
      • prodiguer un maximum de conseils.
    • Une rémunération bénévole de 15 € par séance encadrée vous est octroyée.
    • La formation d’animateur vous est offerte par la MC et Promusport.

    L’objectif final n’est pas de transformer les participants en grands sportifs mais de leur donner le gout de la marche afin qu’ils s’autonomisent ou s’inscrivent en club.

    Des séances d'information en visioconférence seront organisées le jeudi 16 mai à 12h10, mercredi 22 mai à 12h10 et mardi 28 mai à 12h10. 

    Vous serez ensuite invité à participer à une formation d'animation au choix le 1er juin de 9h à 12h à Bruxelles, le 27 juillet de 9h à 12h à Mons ou le 31 août de 9h à 12h à Namur.  

    Remplissez le formulaire en ligne. Vous recevrez ensuite un mail vous permettant de vous inscrire aux différentes séances. 

    Intéressé ? Envie d'avoir plus d'informations ? Complétez le formulaire en ligne ou contactez-nous via [email protected]. Vous serez recontacté par l’asbl Promusport. 

    Vous ne trouvez pas de réponse à votre question ? 

    • Parlez-en à votre coach ! Il est là pour vous accompagner dans votre aventure sportive. 
    • Contactez l'équipe Promusport de la MC : [email protected] 
    • Pour toute question médicale, consultez votre médecin et/ou votre kiné.