Je cours pour ma forme

Je cours pour ma forme est un programme de mise en condition physique par la course à pied pour débutants.

Courez à votre rythme !

À l'automne 2023, c'était :
- 117 sessions sur 45 communes en Wallonie et à Bruxelles
- 3 niveaux : 0-5 km, 5-10 km, 10 km et +
- 12 semaines d'entraînements
Les inscriptions sont clôturées.

Vous êtes intéressé de nous rejoindre au printemps 2024 ? Complétez le formulaire d'intérêt ci-dessous.

Programme

Le programme Je cours pour ma forme s’étale sur 12 semaines, au rythme de 3 entraînements par semaine : l’un encadré par un coach et les deux autres libres. Le coach vous accompagnera dans la poursuite de votre objectif : 5 km, 10 km et même 10 km et +. Pour ce qui est des entraînements libres, vous recevrez des fiches d’entraînement pour vous guider. Vous voulez vous remettre en forme et vous avez plus de 12 ans ? Ce programme est fait pour vous !

Objectif santé

JCPMF est un programme de mise en condition physique par la course à pied pour débutants. Le but est de réussir à courir une distance de 5 ou 10 km avec l’aide d’un coach. Inutile d’être un athlète olympique, le programme ne vise ni le chrono ni la compétition. L’objectif principal est la santé. Il s’agit de prendre plaisir à pratiquer une activité sportive dans une ambiance conviviale en groupe.

Vous préférez la marche?

Prix

Le prix est de 20 € pour les affiliés MC et de 40 € pour les non-affiliés. Cela comprend les frais administratifs, l’encadrement par un animateur formé au programme, les différents outils du programme ainsi que la couverture à une assurance.

La MC vous rembourse 40 € par an pour la pratique régulière d'un sport. Une attestation vous sera transmise afin de pouvoir bénéficier de cet avantage.

Inscriptions

Vous êtes intéressé de nous rejoindre pour les sessions organisées au printemps 2024 ?

En vous inscrivant au programme JCPMF, vous reconnaissez avoir pris connaissance des conditions générales.

Des questions ?

    Le programme dure 12 semaines, peu importe le niveau choisi. Les entraînements se déroulent une fois par semaine en groupe, avec l’aide d’un coach. Mais il est recommandé de réaliser deux entraînements supplémentaires durant la semaine de manière individuelle. Les cartes d’entraînements JCPMF distribuées lors du premier entrainement par votre coach seront là pour vous guider.

    Aucun problème au niveau de votre inscription. Toutefois, nous vous conseillons de vous entraîner individuellement d’autres jours durant la semaine. En suivant les cartes d’entraînement JCPMF, vous pourrez garder le rythme du groupe et continuer à progresser.

    Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Certains participants auront besoin des trois entraînements hebdomadaires, tandis que d’ autres n’auront peut-être besoin que d'un ou deux entraînements par semaine. Dès lors, s’il vous arrive de rater un entraînement, cela ne vous empêchera pas de suivre à la prochaine séance de groupe. Néanmoins, si vous avez difficile à suivre la cadence, cela signifie certainement qu’il faut augmenter le nombre d’entraînements hebdomadaires pour une évolution plus aisée et progressive.

    Tout à fait ! JCPMF est un programme d’initiation à la course à pied accessible à tous, même aux débutants. Il vise avant tout les bienfaits sur la santé et non la performance ou la compétition ! Le niveau 1 (0-5 km) combine la marche et la course à pied. Petit à petit, vous augmentez votre temps de course et diminuez votre temps de marche. L’évolution est progressive et encadrée par un coach.

    Aucun souci ! Les entraînements JCPMF ne visent ni la compétition, ni le chrono, mais bien la santé. Généralement, au sein d’un même groupe, les coureurs les plus rapides reviennent chercher les coureurs les moins rapides et ce, sous forme de « boucles » pour que le groupe puisse continuer d’avancer ensemble.

    Bien sûr ! Vous pouvez passer du niveau 1 au niveau 2 ou l’inverse. L’idéal est d’effectuer le changement en début de programme pour vous permettre de suivre au mieux le niveau qui vous convient. Pour changer de groupe, il suffit de nous prévenir par e-mail via l’adresse [email protected] et d’en informer votre coach.

    Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Si vous désirez vous sentir à l’aise et recommencer en douceur, préférez le groupe 0-5 km. Si vous désirez repousser vos limites, intégrez le groupe 5-10 km. Dans tous les cas, si le niveau ne vous convient pas, il est possible de changer de groupe. L’idéal est d’effectuer le changement en début de programme pour vous permettre de suivre au mieux le niveau qui vous convient. Pour changer de groupe, il suffit de nous prévenir par e-mail via l’adresse [email protected] et d’en informer votre coach.

    Le niveau 2 a pour objectif de parcourir 10 km après 12 semaines d’entrainement et/ou 1h de course. Que ce soit au niveau 1 ou 2, les entraînements sont progressifs. Il ne s'agit pas, lors du premier entraînement, de courir directement 5 km ou 40 minutes sans vous arrêter. Le programme 5-10 km alterne entre trottiner et courir. Petit à petit, vous augmentez votre temps de course. Pourquoi ne pas vous lancer et essayer le niveau supérieur ? Si vous éprouvez difficultés, il est toujours possible de changer de groupe et de retourner au niveau 1.   

    Si l’objectif de 4-5 km est déjà atteint, nous vous conseillons peut-être de commencer dans le groupe 5-10 km. Les entraînements débutent de manière progressive. Il ne s'agit pas, lors du premier entraînement, de courir directement 5 km ou 40 minutes sans vous arrêter. Vous aurez donc le temps d’évoluer à votre rythme. Toutefois, si la cadence du groupe vous semble trop difficile à suivre, il est toujours possible de changer de groupe et de retourner au niveau 1.

    Le programme est accessible à tous, dès 12 ans, et sans limite d’âge. Cependant, en cas de doute, n’hésitez pas à réaliser un contrôle médical préalable pour savoir si vous êtes apte à pratiquer la course à pied.

    Bien sûr ! Le programme est ouvert à tous. La seule différence est que les membres de la MC ne paient que 20 € leur participation, contre 40 € pour les non-membres.

    Les inscriptions sont ouvertes jusqu'à la 3e semaine du programme (sans modification des tarifs d’inscription et s’il reste de la place). Passé ce délai, il est déconseillé de rejoindre le groupe. Le groupe ayant eu plus d’entraînements, vous risquez d’avoir difficile à suivre la cadence. Pour progresser sans difficultés, le mieux est de commencer le programme dès le début.

    Généralement, les groupes sont composés de minimum 8 coureurs par coach.

    Nous vous conseillons de porter une tenue adaptée (vêtements décontractés permettant la pratique de la course). Vos chaussures doivent également être adaptées à la course à pied. N’hésitez pas à demander conseil à votre coach ou à un professionnel pour en savoir plus sur la paire de chaussures qu’il vous faut !

    Pour des raisons d’assurance et de sécurité, nous n'acceptons pas les chiens lors des entraînements en groupe. 

    Vous ne trouvez pas de réponse à votre question ?

    • Consultez la foire aux questions de "Je cours pour ma forme"
    • Parlez-en à votre coach ! Il est là pour vous accompagner dans votre aventure sportive
    • Contactez l'équipe JCPMF de la MC : [email protected]
    • Pour toute question médicale, consultez votre médecin et/ou votre kiné

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