Des questions à propos du programme JCPMF ?

Combien de temps dure le programme et quelle est la fréquence des entraînements ?

Le programme dure 12 semaines, peu importe le niveau choisi. Les entraînements se déroulent une fois par semaine en groupe, avec l’aide d’un coach. Mais il est recommandé de réaliser deux entraînements supplémentaires durant la semaine de manière individuelle. Les cartes d’entraînements JCPMF distribuées lors du premier entrainement par votre coach seront là pour vous guider.
J’aimerais commencer le programme JCPMF mais je ne pourrais pas assister à tous les entraînements de groupe. Cela pose-t-il problème ?

Aucun problème au niveau de votre inscription. Toutefois, nous vous conseillons de vous entraîner individuellement d’autres jours durant la semaine. En suivant les cartes d’entraînement JCPMF, vous pourrez garder le rythme du groupe et continuer à progresser.
Est-il indispensable de réaliser les 3 entraînements par semaine?

Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Certains participants auront besoin des trois entraînements hebdomadaires, tandis que d’ autres n’auront peut-être besoin que d'un ou deux entraînements par semaine. Dès lors, s’il vous arrive de rater un entraînement, cela ne vous empêchera pas de suivre à la prochaine séance de groupe. Néanmoins, si vous avez difficile à suivre la cadence, cela signifie certainement qu’il faut augmenter le nombre d’entraînements hebdomadaires pour une évolution plus aisée et progressive.
Je n’ai jamais fait de sport et j’aimerais apprendre à courir. Est-ce que le programme JCPMF me conviendrait ?

Tout à fait ! JCPMF est un programme d’initiation à la course à pied accessible à tous, même aux débutants. Il vise avant tout les bienfaits sur la santé et non la performance ou la compétition ! Le niveau 1 (0-5 km) combine la marche et la course à pied. Petit à petit, vous augmentez votre temps de course et diminuez votre temps de marche. L’évolution est progressive et encadrée par un coach.
Est-ce que je peux participer même si je cours lentement ?

Aucun souci ! Les entraînements JCPMF ne visent ni la compétition, ni le chrono, mais bien la santé. Généralement, au sein d’un même groupe, les coureurs les plus rapides reviennent chercher les coureurs les moins rapides et ce, sous forme de « boucles » pour que le groupe puisse continuer d’avancer ensemble.
Est-il possible de changer de niveau en cours de session si les entraînements semblent trop faciles ou difficiles ?

Bien sûr ! Vous pouvez passer du niveau 1 au niveau 2 ou l’inverse. L’idéal est d’effectuer le changement en début de programme pour vous permettre de suivre au mieux le niveau qui vous convient. Pour changer de groupe, il suffit de nous prévenir par e-mail via l’adresse adminjcpmf@mc.be et d’en informer votre coach.
J’ai suivi le programme 0-5km l’année dernière mais je n’ai plus couru depuis. Que me conseillez-vous ?

Cela dépend du niveau et du rythme de progression de chacun. Si vous désirez vous sentir à l’aise et recommencer en douceur, préférez le groupe 0-5 km. Si vous désirez repousser vos limites, intégrez le groupe 5-10 km. Dans tous les cas, si le niveau ne vous convient pas, il est possible de changer de groupe. L’idéal est d’effectuer le changement en début de programme pour vous permettre de suivre au mieux le niveau qui vous convient. Pour changer de groupe, il suffit de nous prévenir par e-mail via l’adresse adminjcpmf@mc.be et d’en informer votre coach.
J’ai suivi le programme 0-5 km lors de la précédente session mais je redoute de m’inscrire au niveau suivant. Que me conseillez-vous ?

Le niveau 2 a pour objectif de parcourir 10 km après 12 semaines d’entrainement et/ou 1h de course. Que ce soit au niveau 1 ou 2, les entraînements sont progressifs. Il ne s'agit pas, lors du premier entraînement, de courir directement 5 km ou 40 minutes sans vous arrêter. Le programme 5-10 km alterne entre trottiner et courir. Petit à petit, vous augmentez votre temps de course. Pourquoi ne pas vous lancer et essayer le niveau supérieur ? Si vous éprouvez difficultés, il est toujours possible de changer de groupe et de retourner au niveau 1.
Je cours généralement une distance de 4 -5 km. Dans quel groupe dois-je m’inscrire ?

Si l’objectif de 4-5 km est déjà atteint, nous vous conseillons peut-être de commencer dans le groupe 5-10 km. Les entraînements débutent de manière progressive. Il ne s'agit pas, lors du premier entraînement, de courir directement 5 km ou 40 minutes sans vous arrêter. Vous aurez donc le temps d’évoluer à votre rythme. Toutefois, si la cadence du groupe vous semble trop difficile à suivre, il est toujours possible de changer de groupe et de retourner au niveau 1.
Qui peut s’inscrire ?

Le programme est accessible à tous, dès 12 ans, et sans limite d’âge. Cependant, en cas de doute, n’hésitez pas à réaliser un contrôle médical préalable pour savoir si vous êtes apte à pratiquer la course à pied.
Est-il possible de m’inscrire si je ne suis pas membre de la Mutualité chrétienne ?

Bien sûr ! Le programme est ouvert à tous. La seule différence est que les membres de la MC ne paient que 20 € leur participation, contre 40 € pour les non-membres.
Est-ce que je peux m’inscrire en cours de session ?

Les inscriptions sont ouvertes jusqu'à la 3e semaine du programme (sans modification des tarifs d’inscription et s’il reste de la place). Passé ce délai, il est déconseillé de rejoindre le groupe. Le groupe ayant eu plus d’entraînements, vous risquez d’avoir difficile à suivre la cadence. Pour progresser sans difficultés, le mieux est de commencer le programme dès le début.
De combien de personnes les groupes sont-ils composés ?

Généralement, les groupes sont composés de minimum 8 coureurs par coach.
Comment dois-je m’équiper ?

Nous vous conseillons de porter une tenue adaptée (vêtements décontractés permettant la pratique de la course). Vos chaussures doivent également être adaptées à la course à pied. N’hésitez pas à demander conseil à votre coach ou à un professionnel pour en savoir plus sur la paire de chaussures qu’il vous faut !
Puis-je courir avec mon chien ?

Pour des raisons d’assurance et de sécurité, nous n'acceptons pas les chiens lors des entraînements en groupe.

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